요통         요통이란? 복잡해진 사회생활로 현대인은 만병의 근원인 스트레스를 받습니다. 특히 자동차, 컴퓨터 등의 이용이 잦아 불편한 자세를 장시간 취하게 되고, 운동부족 등으로 목, 허리 디스크를 유발하기 쉬운 환경에 살고 있습니다. 전국민의 80%가 일생에 한번 이상 경험한다는 요통은 심한 운동이나 사고, 척추 질환, 노화로 인해 생기기도 하지만, 대개는 잘못된 자세와 운동 부족이 원인입니다. 단순한 허리 통증에서 그치지 않고 수술까지 해야 할 경우도 생기는 만큼 요통은 결코 소홀히 할 증상이 아닙니다.             증상         허리 부위의 통증이지만, 디스크나 척추관 협착증 등의 척추 문제가 있는 경우에는 그 통증이 엉덩이 뒤쪽을 따라 다리까지도 뻗칩니다.             관리         01. 자세에 주의합니다. - 가능하면 딱딱한 의자나 침대를 사용합니다. - 물건을 들 때에는 바른 자세로 허리를 보호합니다. - 물건을 나를 때에는 짐을 양손으로 나눠 들어 균형을 유지합니다. - 앉은 자세는 허리가 등받이에 밀착되도록 해야 척추가 펴지며, 다리를 꼬는 자세는 피합니다. - 오래 앉아 일하는 사람은 가끔 허리를 펴고 걷는 자세를 취하든지, 스트레칭을 합니다.   02. 하루에 30분 이상 규칙적으로 운동을 합니다 - 척추 강화운동, 걷기, 수영, 등산 등   03. 온탕욕은 운동 후 가능하면 15분 정도 시행합니다. - 따뜻한 물에 몸을 담그고 근육을 이완시키면 전신의 혈액 순환과 노폐물 제거에 도움이 됩니다.   04. 체중을 적절히 유지하도록 신경을 씁니다. - 체중이 늘면 허리와 무릎에 부담이 가중되며 관절염이나 디스크가 점점 악화될 수 있습니다. - 표준 체중은 (신장-100) x 0.9로 계산하며, 이 수치에서 10%내외는 정상범위로 간주하나 20% 이상 과중되면 심각한 비만으로 생각해야 합니다.